Skaitymas yra pagrindinis įgūdis, tačiau jį dažnai trukdo protinis išsiblaškymas. Daugeliui sunku išlaikyti dėmesį ir efektyviai įsisavinti informaciją dėl klajojančių minčių ir vidinio triukšmo. Norint pagerinti supratimą ir mėgautis skaitymo patirtimi, labai svarbu išmokti sumažinti šiuos protinį blaškymąsi. Šiame straipsnyje nagrinėjami praktiniai metodai, padedantys sumažinti skaitymo trukdžius ir maksimaliai sutelkti dėmesį.
Psichinių trukdžių supratimas
Psichiniai blaškymai yra vidinės mintys, rūpesčiai ar svajonės, kurios atitraukia jūsų dėmesį nuo skaitomo teksto. Tai gali svyruoti nuo trumpalaikių minčių apie jūsų darbų sąrašą iki gilaus nerimo dėl būsimų įvykių.
Bendrų šių trukdžių šaltinių nustatymas yra pirmasis žingsnis link jų valdymo. Savo minčių modelių atpažinimas gali padėti numatyti ir sušvelninti jų poveikį skaitymui.
Šie trukdžiai gali labai pabloginti supratimą, sumažinti skaitymo greitį ir sumažinti bendrą malonumą. Norint efektyviai ir efektyviai skaityti, būtina pašalinti šiuos trikdžius.
Palankios skaitymo aplinkos kūrimas
Jūsų fizinė aplinka vaidina svarbų vaidmenį jūsų gebėjimui susikaupti. Rami, patogi ir organizuota erdvė gali sumažinti išorinius dirgiklius, kurie prisideda prie psichikos blaškymo.
Išorinio triukšmo sumažinimas
Pasirinkite ramią vietą, kurioje mažiau tikėtina, kad jus trikdys. Apsvarstykite galimybę naudoti triukšmą slopinančias ausines arba ausų kištukus, kad užblokuotumėte išorinius garsus.
Baltojo triukšmo mašinos ar aplinkos muzika taip pat gali padėti užmaskuoti blaškančius garsus ir sukurti taikesnę atmosferą. Eksperimentuokite su skirtingais garsais, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.
Praneškite apie savo ramybės poreikį aplinkiniams, ypač jei gyvenate su kitais. Aiškių ribų nustatymas gali sumažinti netikėtų trukdžių.
Jūsų fizinio komforto optimizavimas
Įsitikinkite, kad jūsų skaitymo vieta yra gerai apšviesta ir sėdite patogioje padėtyje. Prastas apšvietimas ir nepatogi laikysena gali sukelti fizinį diskomfortą, o tai gali sukelti psichinį blaškymąsi.
Sureguliuokite kambario temperatūrą iki patogaus lygio. Per karšta arba per šalta gali labai trukdyti. Apsvarstykite galimybę naudoti ventiliatorių arba sureguliuoti termostatą.
Laikykite savo skaitymo erdvę tvarkingą ir be netvarkos. Netvarkinga aplinka gali vizualiai atitraukti dėmesį ir sukelti psichikos pervargimo jausmą.
Proto sutelkimo būdai
Net ir tobuloje aplinkoje vis tiek gali atsirasti psichikos trukdžių. Konkrečių metodų taikymas gali padėti jums išmokyti mintis susikoncentruoti ties atliekama užduotimi.
Mindfulness praktika
Sąmoningumas apima dėmesį į dabartinę akimirką be sprendimo. Ši praktika gali padėti geriau suvokti savo mintis ir jausmus, o tai leis švelniai nukreipti dėmesį atgal į skaitymą.
Pastebėję, kad jūsų mintys klaidžioja, pripažinkite mintį neįsitraukdami į ją. Tiesiog stebėkite mintį ir švelniai nukreipkite dėmesį į tekstą.
Reguliarus dėmesingumo pratimas gali pagerinti bendrą jūsų gebėjimą susikaupti ir sumažinti psichikos blaškymosi dažnį. Net kelios minutės kasdienės praktikos gali turėti įtakos.
Aiškių skaitymo tikslų nustatymas
Prieš pradėdami skaityti, nustatykite konkretų skaitymo seanso tikslą. Tai gali būti tam tikro puslapių skaičiaus skaitymas, skyriaus užbaigimas arba tam tikros sąvokos supratimas.
Aiškaus tikslo turėjimas gali padėti išlikti susikaupusiam ir motyvuotam. Tai taip pat suteikia pasiekimo jausmą, kai pasiekiate savo tikslą.
Didesnes skaitymo užduotis suskirstykite į mažesnes, lengviau valdomas dalis. Tai gali padaryti užduotį mažiau bauginančią ir sumažinti psichinio nuovargio tikimybę.
Naudojant Pomodoro techniką
„Pomodoro“ technika apima darbą sutelktais 25 minučių serijomis, po kurių daroma trumpa pertrauka. Šis metodas gali padėti išlaikyti koncentraciją ir išvengti psichinio perdegimo.
Nustatykite laikmatį 25 minutėms ir per tą laiką sutelkite dėmesį tik į skaitymą. Pašalinkite visus trukdžius, įskaitant el. paštą, socialinę žiniasklaidą ir kitas užduotis.
Po kiekvieno 25 minučių intervalo padarykite 5 minučių pertrauką, kad pasitemptumėte, pasivaikščiotumėte ar atliktumėte ką nors atpalaiduojančio. Po keturių „pomodoro“ padarykite ilgesnę 20–30 minučių pertrauką.
Klaidžiojančių minčių valdymo strategijos
Natūralu, kad skaitant mintys klaidžioja. Svarbiausia yra sukurti strategijas, kaip valdyti šias mintis ir nukreipti dėmesį atgal į tekstą.
Pripažinimo ir parkavimo mintys
Kai į galvą šauna dėmesį blaškanti mintis, pripažinkite ją be sprendimo. Užuot bandę nuslopinti mintį, tiesiog atpažinkite ją ir švelniai nukreipkite dėmesį į skaitymą.
Netoliese laikykite užrašų knygelę, kad užsirašytumėte visas iškilusias svarbias mintis ar užduotis. Tai leidžia jas spręsti vėliau nepertraukiant skaitymo srauto.
„Pastatę“ šias mintis galite išlaisvinti savo mintis ir sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Žinodami, kad turite planą jas išspręsti vėliau, galite sumažinti jų gebėjimą atitraukti jūsų dėmesį.
Aktyvus įsitraukimas į tekstą
Aktyvaus skaitymo metodai gali padėti jums įsitraukti į medžiagą ir sumažinti psichinių trukdžių tikimybę. Šie metodai apima aktyvų informacijos apdorojimą skaitant.
Pažymėkite pagrindines ištraukas, pabraukite svarbius punktus ir pasirašykite paraštėse. Tai padeda susikaupti ir aktyviai dalyvauti skaitymo procese.
Skaitydami užduokite sau klausimų apie tekstą. Kokia pagrindinė mintis? Kokie yra pagrindiniai argumentai? Kaip ši informacija susijusi su tuo, ką aš jau žinau?
Apibendrinimas ir apžvalga
Periodiškai darykite pertraukas, kad apibendrintumėte tai, ką perskaitėte. Tai padeda sustiprinti jūsų supratimą ir sustiprina jūsų dėmesį.
Peržiūrėkite pagrindinius dalykus ir sąvokas, kad įsitikintumėte, jog išsaugosite informaciją. Tai galima padaryti mintyse arba užrašant trumpą santrauką.
Apibendrinimas ir peržiūra ne tik pagerina supratimą, bet ir padeda išlaikyti jūsų mintis įsitraukusią ir išvengti klajojančių minčių.
Gyvenimo būdo koregavimas geresniam fokusavimui
Tam tikri gyvenimo būdo veiksniai gali labai paveikti jūsų gebėjimą susikaupti. Kasdienės rutinos koregavimas gali pagerinti jūsų bendrą koncentraciją ir sumažinti protinį blaškymąsi.
Pirmenybės teikimas miegui
Pakankamas miegas yra būtinas pažinimo funkcijai ir koncentracijai. Siekite kokybiško miego 7–8 valandas kiekvieną naktį.
Susikurkite reguliarų miego grafiką ir sukurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą. Tai gali padėti lengviau užmigti ir pagerinti miego kokybę.
Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio, nes tai gali trukdyti miegoti. Nuoseklus miego grafikas žymiai pagerins dėmesį.
Streso valdymas
Lėtinis stresas gali labai pabloginti jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį. Raskite sveikų būdų, kaip valdyti stresą, pavyzdžiui, mankštintis, medituoti ar leisti laiką gamtoje.
Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas arba laipsniškas raumenų atpalaidavimas. Šie metodai gali padėti nuraminti protą ir sumažinti nerimą.
Nustatykite streso šaltinius savo gyvenime ir imkitės priemonių jiems pašalinti. Tai gali apimti ribų nustatymą, užduočių delegavimą arba profesionalios pagalbos paiešką.
Reguliarus pratimas
Įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas pagerina pažinimo funkcijas ir mažina stresą. Daugeliu savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos.
Pratimai padidina kraujo tekėjimą į smegenis, o tai gali pagerinti dėmesį ir koncentraciją. Jis taip pat išskiria endorfinus, kurie turi nuotaiką gerinantį poveikį.
Raskite veiklą, kuri jums patinka ir tinka jūsų gyvenimo būdui. Tai padidins tikimybę, kad ilgai laikysitės to.
Protingas technologijų naudojimas
Nors technologijos gali atitraukti dėmesį, jos taip pat gali būti naudojamos siekiant sustiprinti dėmesį ir sumažinti protinį blaškymąsi. Svarbiausia yra sąmoningai ir apgalvotai naudoti technologijas.
Svetainių blokatorių naudojimas
Svetainių blokatoriai gali padėti išvengti socialinių tinklų ir kitų dėmesį blaškančių svetainių pagundos, kai skaitote. Šie įrankiai leidžia blokuoti prieigą prie konkrečių svetainių nustatytam laikotarpiui.
Yra daug įvairių svetainių blokavimo priemonių, tiek kaip naršyklės plėtiniai, tiek kaip atskiros programos. Pasirinkite vieną, kuri atitinka jūsų poreikius ir pageidavimus.
Suplanuokite konkretų el. pašto ir socialinės žiniasklaidos tikrinimo laiką ir venkite šios veiklos skaitydami. Svarbiausia yra sukurti ribas.
Focus Apps naudojimas
Fokusavimo programos gali padėti jums tęsti užduotį, blokuodamos blaškymąsi ir primindamos, kaip susikaupti. Šiose programose dažnai naudojama Pomodoro technika arba kitos laiko valdymo strategijos.
Kai kurios fokusavimo programos taip pat stebi jūsų pažangą ir pateikia įžvalgų apie jūsų dėmesio įpročius. Tai gali padėti nustatyti modelius ir pakoreguoti savo kasdienybę.
Eksperimentuokite su įvairiomis fokusavimo programomis, kad surastumėte tą, kuri jums tinka. Daugelis programų siūlo nemokamą bandomąją versiją, todėl galite jas išbandyti prieš įsigydami.
Pranešimų nustatymų reguliavimas
Skaitydami išjunkite pranešimus telefone ir kompiuteryje. Pranešimai yra pagrindinis blaškymosi šaltinis ir gali lengvai nukreipti jūsų dėmesį nuo teksto.
Jei jums reikia skubių skambučių ar žinučių, apsvarstykite galimybę nustatyti režimą „Netrukdyti“, kad su jumis galėtų susisiekti tik tam tikri kontaktai.
Reguliariai peržiūrėkite pranešimų nustatymus ir išjunkite visus pranešimus, kurie nėra būtini. Tai gali žymiai sumažinti blaškančių dalykų, su kuriais susiduriate kiekvieną dieną, skaičių.
Išvada
Psichikos blaškymosi mažinimas skaitymo metu yra įgūdis, kurį galima lavinti praktikuojantis ir kantrūs. Kurdami palankią aplinką, taikydami fokusavimo metodus, valdydami klaidžiojančias mintis ir koreguodami gyvenimo būdą, galite žymiai pagerinti savo koncentraciją ir supratimą. Atminkite, kad kiekvieno patirtis yra skirtinga, todėl eksperimentuokite naudodami skirtingas strategijas, kad rastumėte tai, kas jums labiausiai tinka. Nuolat stengdamiesi galite išnaudoti visas skaitymo patirties galimybes.
Aktyviai įsitraukdami į tekstą, praktikuodami sąmoningumą ir teikdami pirmenybę savo gerovei, galite sukurti skaitymo patirtį, kuri būtų ir maloni, ir praturtinanti. Pradėkite įgyvendinti šiuos patarimus šiandien ir pamatykite teigiamą poveikį jūsų skaitymo supratimui ir bendram susikaupimui.
Galų gale, gebėjimas sumažinti protinį blaškymąsi skaitant yra vertingas įgūdis, galintis pagerinti jūsų mokymąsi, produktyvumą ir asmeninį augimą. Pasinaudokite šiais metodais ir ugdykite labiau susikaupusį ir atidesnį požiūrį į skaitymą.
DUK
Dažniausios priežastys yra stresas, nerimas, miego trūkumas, aplinkos triukšmas ir skaitmeniniai blaškymai, pvz., socialinės žiniasklaidos pranešimai.
Raskite ramią, patogią erdvę su geru apšvietimu. Sumažinkite triukšmą naudodami ausų kištukus arba baltą triukšmą. Laikykite savo skaitymo erdvę tvarkingą ir be netvarkos.
Sąmoningumas – tai dėmesys dabartinei akimirkai be sprendimo. Tai padeda suvokti blaškančias mintis ir švelniai nukreipti dėmesį atgal į skaitymą.
Pomodoro technika apima koncentruotą 25 minučių intervalą, po kurio daroma 5 minučių pertrauka. Po keturių pertraukų darykite ilgesnę 20-30 minučių pertrauką. Šis metodas gali padėti išlaikyti koncentraciją ir išvengti perdegimo.
Pažymėkite pagrindines ištraukas, pabraukite svarbius dalykus, užsirašykite paraštėse ir skaitydami užduokite sau klausimų apie tekstą. Reguliariai apibendrinkite ir peržiūrėkite, kad sustiprintumėte savo supratimą.
Pakankamas miegas yra būtinas pažinimo funkcijai. Miego trūkumas gali pabloginti jūsų gebėjimą susikaupti, susikaupti ir išlaikyti informaciją. Siekite kokybiško miego 7–8 valandas kiekvieną naktį.
Naudokite svetainių blokatorius, kad neblaškytumėte svetainių, sutelkite dėmesį į programas, kad blokuotumėte blaškymąsi ir pateiktumėte priminimus, ir koreguokite pranešimų nustatymus, kad sumažintumėte trukdžių skaičių.
Pripažinkite mintį be sprendimo. Netoliese laikykite užrašų knygelę, kad užsirašytumėte visas iškilusias svarbias mintis ar užduotis. Švelniai nukreipkite savo dėmesį atgal į skaitymą.
